"Hoje não estou muito bem, acho que estou com a imunidade baixa." Você com certeza já ouviu essa frase ou variações dela. De fato, nosso sistema imune, responsável por nos proteger de agentes infecciosos, pode ter variações ao longo do dia, principalmente em situações de muito estresse, privação de sono e má alimentação. Mas isso tende a ser leve e ocorrer de forma transitória.

Excesso de estresse, má alimentação e o consumo de álcool ou cigarro são algumas das causas mais comuns que podem levar ao enfraquecimento do sistema imunológico, fazendo com que existam maiores chances de pegar uma doença por vírus, fungos ou bactérias.

No entanto, estas são causas que podem ser evitadas ou eliminadas, fazendo com que a imunidade volte a ficar mais forte. Para isso, são necessárias pequenas mudanças no estilo de vida, que incluem praticar exercício físico regularmente, fazer uma alimentação mais equilibrada e reduzir o consumo de substâncias como o cigarro ou o álcool.

Confira as razões mais comuns que podem baixar a imunidade 

1. Excesso de estresse

O excesso de estresse está bastante relacionado com o enfraquecimento do sistema imunológico. Isto acontece porque, durante situações de muito estresse, é ativado, no cérebro, o eixo hipotálamo-hipófise, que estimula a produção de glicocorticoides, que são hormônios capazes de inibir a produção de fatores importantes para o bom funcionamento do sistema imune, como as citocinas, fatores de regulação ou os glóbulos brancos.

É por este motivo que pessoas que sofrem com muito estresse e que podem apresentar depressão, geralmente têm maior suscetibilidade a desenvolver alergias e algumas doenças auto-imunes.

2. Má alimentação

Uma má alimentação também pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico, pois pode haver alteração da acidez do estômago, ajudando a instalação de infecções e reduzindo a absorção de muitas das vitaminas e minerais dos alimentos que desempenham funções muito importantes no fortalecimento da imunidade.

Por exemplo, os anti-oxidantes como a vitamina C, a vitamina E, o selênio, o cobre ou o zinco, são muito importantes para neutralizar os danos causados pelos radicais livres no organismo, além de participarem na formação de células T, linfócitos e outros componentes importantes do sistema imunológico. Já as vitaminas A e D, quando em quantidades abaixo do normal, estão relacionadas com um aumento do número de infecções e de falhas no sistema imune.

Quanto às vitaminas do complexo B, se estiverem em falta no corpo, podem levar à redução da resposta antigênica e à redução na formação de anticorpos e linfócitos, que são essenciais para o sistema imunológico.

3. Falta de higiene

A falta de higiene adequada, principalmente das mãos, pode facilitar que vírus, fungos e bactérias entrem em contato com as mucosas do rosto, ou seja, olhos, boca e nariz, facilitando a entrada de microrganismos que podem causar infecções.

4. Má qualidade de sono

A insônia e a má qualidade do sono também deixam o corpo mais suscetível a infecções. Isto acontece porque as noites mal dormidas podem levar a um aumento dos níveis de cortisol e redução da melatonina, fazendo com que o corpo entre num processo de estresse crônico, prejudicando bastante a produção de células essenciais para o sistema imunológico.

Além disso, transtornos do sono, como a insônia ou a apneia do sono, também levam ao aumento da atividade do sistema nervoso, o que compromete ainda mais a imunidade.

5. Obesidade

A obesidade e o excesso de peso são outros fatores muito importantes para o funcionamento do sistema imunológico, já que o excesso de células de gordura afeta a integridade dos tecidos linfoides e a distribuição dos glóbulos brancos, deixando o corpo em estado de inflamação generalizada e crônica, aumentando as chances de desenvolver infecções e até doenças crônicas ou metabólicas, como diabetes e dislipidemia.

6. Uso de medicamentos

O uso de alguns medicamentos, especialmente imunossupressores e corticoides, pode contribuir bastante para o enfraquecimento do sistema imunológico, já que atuam diretamente na imunidade, diminuindo a resposta do corpo.

Além disso, outros medicamentos, como antibióticos, anti-inflamatórios e descongestionantes nasais, embora não tenham um impacto imediato no sistema imunológico, quando usados por muito tempo ou muito frequentemente também podem acabar reduzindo as defesas naturais do organismo.

7. Consumo de álcool e cigarro

O consumo de álcool em excesso é prejudicial à saúde, podendo causar danos no fígado, hipertensão e problemas cardíacos, aumentando as chances de pegar doenças infecciosas, como infecções pulmonares.

O uso de cigarro, assim como a exposição prolongada à fumaça, aumentam o risco de desenvolver doenças respiratórias, como asma e DPOC, tornando o organismo mais suscetível a infecções. Além disso, o uso do cigarro pode causar danos celulares e inflamação, alterando a flora nasal, que é responsável por evitar a entrada de vírus e bactérias no organismo.